[...] a nie 11 %-) serie nie mają być przyjemnością do której brakuje tylko herbaty, koca i książki. Masz męczyć mięsień (przy prawidłowej technice rzecz jasna :-) ). Na ostatnim treningu w przyszłym tygodniu proszę dołóż 2kg. Wcześniej zrób rozgrzewkę z 8-9kg /10 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s (r. , 27kg /x15) 49,5kg/ [...]
[...] z chemii medycznej, ale co... ni cholery mi się nie chciało wstawać o 6 rano także nie poszedłem (no nieźle, nawet miesiąc nie minął a ja już nie chodzie :-P) no ale dzisiaj trening nóg, także musi być moc bo inaczej taki trening jest z dupy... po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra Smak Creatine Xtra, bo chyba nie wspominałem, nie [...]
[...] coś więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6afab82b71e4eb78e9ebff58feb9728.jpg 21 października DT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef1dabb675a64a47978c4257bb9b533e.png Trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]
Witam, to mój 2 tydzień treningu FBW. Mój staż treningowy jest < 0.5 roku. Robię ten program tyle że po 3-4 serie i po 10 powtórzeń. Przerwy między seriami max 1min. Cały trening wychodzi mi w granicach 30-45 min. Czy nie jest to za mało? Ostatnio ćwiczyłem biceps na końcu to kolana mi drżały. Co tu może być nie tak? (przy żadnym innym [...]
[...] dzień był bardzo udany. Mimo braku apetytu regularnie jadłam, nawet zjadłam dodatkową porcję tłuszczy. Wczoraj jedynym czasem kiedy odczuwałam głód było 2h po posiłku potreningowym, ale dobrym sposobem na stłumienie głodu było zjedzenie porcji selera naciowego, który uwielbiam. Wszystkie warzywa są dla mnie słodkie. Jak mam ochotę na batona [...]
sobota, dzień treningowy Trening barków pleców bicepsów i łydek. 0. Pomiędzy seriami przerwy 30 sekund 1. 10 serii po 15 ruchów wyciskania hantli na barki 2. 10 serii po 10 ruchów wiosłowania podchwytem 3. 5 serii po 12-20 ruchów unoszenia hantli bokiem 4. 5 serii po 20 powtórzeń wspięć na palce na suwnicy z przytrzymaniem napięcia 5. 5 serii po [...]
****** DZIEŃ 32 ****** Piątek - Nietreningowy (planowano treningowy ) Więc tak zacznijmy od tego, że wczoraj położyłem się spać 00:30 ale i tak nie mogłem usnąć (przez tą kofeine przed treningiem) No i leżałem długo i tak po 1 pewnie usnołem. Wstałem o 5:50 a więc w choooj mało czasu! Strasznie śpiący, do tego katar już mam cały czas do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Tak naprawde minał tylko jeden dzień od poprzedniego treningu nóg. Dowaliłem je grubo , i jak ostatnio po 2 posiłka po treningu odpłynąłem i potrzebna była drzemka regeneracyjna , plan był jutro isć zrobić trening ale musze odpoczac bo było dość mocno i intensywnie ostatnie dni. Trening wleciał elegancko a to tylko dlatego ze lubie tyrac te [...]
Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]
Pierwsze dwa dni-tak de stricto można robić wszystkie grupu na każdym treningu ale ja wybrałem wersje splitu. Co prawda i tak wzystko pracuje w obydwa dni... Ogólnie w tygodniu właściwie kazda grupe robi się 3 -4 razy(ramiona -konkretne ćwiczenia na nie-3 razy) Wrzucam trening wyjściowy z jakim rozoczynałem-wiadomo w miare upływu czasu coś tam [...]
[...] łykać, co jak na mnie jest ogromnym sukcesem. Dzisiaj minie 13 dzień pierwszego protokołu. Cynamon, chociaż bardzo lubiany przeze mnie, czasami jednak odzywa się podczas treningu. Kiepsko wchodzi mi ocet jabłkowy. Wypijam ile trzeba i smak może jeszcze nie odrzuca mnie tak,jak zapach, no ale przyjemne to nie jest. Ciężko mi na razie [...]
Został jeden dzień jajecznych dni, więc już po regeneracji poeksperymentuję, żeby przez dłuższy czas takie mixy pojeść. Ale smakowo kiepsko to widzę, więc może też i lepiej, żeby się teraz nie dręczyć mocniej- wystarczy mi wmuszanie w siebie wody Nie chcę sobie jeszcze jajek obrzydzić A później to i większa swoboda w doborze odpowiednich [...]
[...] Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci 12*30, 12*35, 12*40, 12*45 6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12*15, 12*20, 12*25, 10*30 Uwagi: Nie ma czasu na pisanie, na trening i resztę rzeczy ledwo się zaplata. Odpisuje na to co kto mi napisał, przyspamuję kapkę, i znikam 8-) This is MoooooooooooooC! 8-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]
[...] macie futryny na 80cm i nie jestem inna... Byłam w 3 sklepach sportowych i mają same 90, 95, 100, 105cm. Musiałam zamówić na Allegro a co za tym idzie z mojego dzisiejszego treningu nici. Tzn. nie... zamiast ACT pójdę na pływalnię na 45 min :) a jak już dostanę drążek to mam w planach tak sobie rozłożyć tydzień: Pon - trening ACT Wt - pływalnia [...]
01.10 DT trening A. Przed rozgrzewka na orbim ok 7 minut, po bieżnia wznos 15, v=5km/h, ok 6 minut. Rozciaganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5x 5 + 38,5x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5x5+20x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia [...]
06.10 DT trening A. 3x8. Przed rozgrzewka na bieżni, po ok 7-8minut na bieżni i krótkie rozciąganie. 3x8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7c86d67b49040a19846cb78fdb14364.jpg Czas na nowy trening ;-D Dni treningowe podane jako A,B,C,D będą następowały po sobie kolejno, nieraz wpadnie trening dzień po dniu, nieraz co dwa dni, wszystko to zależne będzie od godzin pracy A 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (przerwa 90sek) 2. Wyciskanie skos+ na [...]
[...] 8x8/8x13/8x18/7x23/16x18/20x13 8x8/8x13/8x18/2x23+3x18/16x13/20x8 Dla odmiany zrobione na sztandze łamanej – szło zdecydowanie ciężej niż na prostej. Ogółem trening bardzo udany. Czuję, że jest potencjał by te parę kilo do WL jeszcze dorzucić i udowodnić sobie, że jestem mniejszym słabiakiem niż na to wygląda. Zrzut: [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
